Unele studii au folosit între 1 gram și 6 grame de scorțișoară.
Acest lucru se poate traduce într-un control mai bun al apetitului. Dintre cele mai populare 20 de fructe și legume, portocalele și grapefruiturile sunt cele mai bogate în fibre!
6. Luați lapte (sau alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Creșterea aportului de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate excelentă de a obține mai multe dintre două proteine despre care se crede că sunt supresoare de pofta de mâncare – zer și cazeină. Și consumul de lapte poate fi deosebit de eficient. Un studiu recent a constatat că zerul — partea lichidă a laptelui — reduce mai bine pofta de mâncare decât cazeina.
A continuat
7. Luați puțină grăsime cu carbohidrații — dar nu prea multe! Când mâncăm grăsimi, un hormon numit leptina este eliberat din celulele noastre adipoase. Acesta este un lucru bun când vorbim de cantități moderate de grăsime. Studiile au aratat ca lipsa de leptina (datorita unei diete foarte sarace in grasimi) poate declansa un apetit vorace. Evident, vrem să facem opusul. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să optăm pentru o masă bogată în grăsimi. Cercetările au descoperit o frecvență mai mare a obezității în rândul persoanelor care urmează o dietă bogată în grăsimi decât în rândul celor care consumă o dietă săracă în grăsimi.
8. Bucurați-vă de puțină soia. Soia oferă proteine și grăsimi împreună cu carbohidrați. Numai asta ar sugera că boabele de soia sunt mai satisfăcătoare și mai probabil să ne țină apetitul sub control decât majoritatea alimentelor vegetale. Dar un studiu recent la șobolani sugerează că o anumită componentă din boabele de soia are calități clare de suprimare a apetitului.
9. Înnebunește-te. Nucile te ajută să te simți mulțumit datorită conținutului lor de proteine și fibre. O mână de aceste pepite bogate în vitamine și minerale vă vor ține între mese. Dar păstrați acea mână mică: nucile sunt bogate în grăsimi, chiar dacă sunt de tip sănătos mononesaturat.
10. Mai încet, mănânci prea repede. Este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru ca creierul tău să primească mesajul că stomacul tău este oficial "confortabil" și că ar trebui să nu mai mâncați. Dacă mănânci încet, creierul are șansa să ajungă din urmă cu stomacul și este mai puțin probabil să mănânci în exces.
Tulburarea consumului de alcool poate cauza probleme majore de sănătate, te poate înstrăina de familia ta și poate interfera cu munca ta. Din fericire, tratamentul precoce vă poate ajuta pe dvs. și pe cei dragi să evitați consecințele mai nefericite ale afecțiunii.
Consumat în exces, alcoolul este otrăvitor și este considerat drog. Se estimează că între 18 milioane — sau unul din 12 adulți — în SUA abuzează de alcool sau sunt alcoolici cronici.
Aproape 100.000 de americani mor în fiecare an din cauza abuzului de alcool, iar alcoolul este un factor în mai mult de jumătate din omuciderile, sinuciderile și accidentele de circulație din țară. Abuzul de alcool joacă, de asemenea, un rol în multe probleme sociale și casnice, de la absenteismul la locul de muncă și crimele împotriva proprietății până la abuzul soțului și asupra copiilor.
Aflați mai multe despre modul în care alcoolismul distruge familiile.
Efectele fizice imediate ale consumului de alcool variază de la modificări ușoare ale dispoziției până la pierderea completă a coordonării, vederii, echilibrului și vorbirii — oricare dintre acestea poate fi semnale de intoxicație acută cu alcool sau ebrietate. Aceste efecte dispar de obicei în câteva ore după ce o persoană încetează să bea. Multe agenții de aplicare a legii consideră că un procent de 0,08 de alcool în sânge este o dovadă a intoxicației. Cantități mai mari de alcool din sânge pot afecta funcția creierului și, în cele din urmă, pot cauza pierderea cunoștinței. O supradoză extremă, intoxicația cu alcool, poate fi fatală.
Tulburarea consumului de alcool este o boală cu potențial fatală, caracterizată prin pofte de mâncare, toleranță (nevoie de mai mult), dependență fizică și pierderea controlului asupra consumului de alcool. Intoxicația cu alcool poate fi sau nu evidentă pentru observatori. Chiar și la alcoolicii foarte funcționali, alcoolismul cronic poate duce la probleme fizice. Cel mai frecvent este afectarea ficatului, care în timp poate duce la ciroză (ficat cicatrizat).
Alte riscuri includ depresia, gastrita cronică care duce la sângerări de stomac, pancreatită, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, amorțeală și furnicături în picioare și modificări ale creierului. Alcoolismul vă poate crește, de asemenea, riscul de infecții, inclusiv pneumonie și tuberculoză.
Alcoolismul poate duce, de asemenea, la impotență la bărbați, leziuni ale fătului la femeile însărcinate și un risc crescut de cancer de laringe, esofag, ficat, sân, stomac, pancreas și tractul gastrointestinal superior. Deoarece băutorii mari au rareori diete adecvate, ei pot avea deficiențe nutriționale. Consumatorii mari au de obicei afectare a funcției hepatice și până la unul din cinci dezvoltă ciroză.
A continuat
Pofta continuă a alcoolicului de alcool face abstinența — un scop important al tratamentului — extrem de dificilă. Afecțiunea este, de asemenea, complicată de negare: alcoolicii ar putea fi reticenți în a-și recunoaște consumul în exces, fie din cauza negării, fie din cauza vinovăției. Un alt obstacol în calea primirii asistenței medicale este faptul că medicii analizează doar aproximativ 15% dintre pacienții de îngrijire primară pentru tulburări de alcool.
Din punct de vedere istoric, comportamentul alcoolic a fost pus pe seama unui defect de caracter sau a unei slăbiciuni a voinței; experții consideră acum alcoolismul și, în general, dependența, o boală medicală.
La tineri, consumul excesiv de alcool este mai acceptabil, iar adolescenții tind să bea cu prietenii. Persoanele în vârstă sunt mai predispuse să bea singure și să ia medicamente sau să aibă comorbidități care fac consumul de alcool mai riscant. Ambele situații pot face dificilă identificarea unui băutor problematic.
Ce cauzează alcoolismul?
Cauza alcoolismului pare să fie un amestec de factori genetici, fizici, psihologici, de mediu și sociali. Riscul unei anumite persoane de a deveni alcoolic este de trei până la patru ori mai mare dacă un părinte este alcoolic. În timp ce copiii alcoolici au un risc crescut de a se lupta cu alcoolul, mulți copii ai persoanelor care au o problemă de abuz sau dependență de alcool nu dezvoltă o problemă.
Nu așteptați. Obțineți ajutor acum.
Dacă dvs. sau o persoană iubită vă confruntați cu abuzul de substanțe, WebMD Connect to Care Advisors vă stau la dispoziție pentru a vă ajuta.
Referință medicală WebMD Examinat de Brian Wind, PhD, Chief Clinical Officer al JourneyPure pe 14 ianuarie 2021
Surse
SURSE:
Asociația Americană de Psihiatrie: Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, ediția a cincea, 2013.
Abuzul de alcool, Anulări psihiatrice 2005.
Combs, R. Handbook of Addictive Disorders: A Practical Guide to Diagnosis and Treatment, Wiley, 2004.
Littleton, J. American Journal of Addiction. 2003.
La zi.
Ghidul pentru alcoolism (https://www.the-alcoholism-guide.org/cage-questionnaire.html).
Departamentul de Sănătate și Igienă Mintală din New York, Vol. 35, 2016.
Ce este scorțișoara?
Scorțișoara este un condiment, presărat pe pâine prăjită și latte. Dar extractele din coajă, precum și frunze, flori, fructe și rădăcini ale arborelui de scorțișoară au fost, de asemenea, folosite în medicina tradițională din întreaga lume de mii de ani. Este folosit la gătit și coacere și este adăugat la multe alimente.
Tipuri de scorțișoară
Există patru tipuri majore de scorțișoară. Scorțișoara cassia de culoare mai închisă este cea mai des vândută în Statele Unite. Este cultivat în sud-estul Asiei. Scorțișoara de Ceylon, cunoscută și ca scorțișoară adevărată, este frecvent folosită în alte țări.
Scorțișoara pe care o cumpărați de la farmacia catena nanovein magazin ar putea fi unul dintre cele două tipuri principale, Ceylon sau Cassia, sau un amestec al ambelor. Ceylon este mai ușor de măcinat, dar este posibil să nu aibă aceleași beneficii pentru sănătate.
Beneficiile pentru sănătate ale scorțișoarei
Unul dintre cele mai importante ingrediente active din scorțișoară este scorțișoara. Este folosit în arome și parfumuri. Poate fi responsabil pentru unele dintre posibilele beneficii pentru sănătate ale scorțișoarei.
Unele cercetări arată că scorțișoara poate fi bună pentru persoanele cu diabet. O revizuire a 18 studii sugerează că scorțișoara ar putea scădea zahărul din sânge. Dar nu a afectat hemoglobina A1C, care este un indicator al nivelului de zahăr din sânge pe o perioadă lungă de timp. De asemenea, poate scădea colesterolul la persoanele cu diabet. Multe dintre studii nu indică ce tip de scorțișoară a fost folosit sau au alte probleme care fac descoperirile lor incerte. O recenzie sugerează că scorțișoara ar putea ajuta la obezitate și la pierderea în greutate. Este uneori folosit pentru sindromul intestinului iritabil sau alte probleme stomacale sau intestinale. Dar nu este clar că funcționează.
S-a sugerat că scorțișoara ar putea ajuta și cu:
Boala de inima Boala Alzheimer Cancer HIV Infecţie Cariile dentare Alergiile
Dar multe dintre studiile făcute au fost făcute pe celule sau animale.
Scorțișoara are proprietăți antioxidante, antibiotice și antiinflamatorii, dar deocamdată nu există suficiente studii care să demonstreze că funcționează atât de bine la oameni.
Consumul de cantități normale de scorțișoară nu este probabil să aibă un impact mare asupra sănătății tale. Nici nu este o idee bună să mănânci mult.
Deoarece scorțișoara nu este dovedit ca tratament, nu există o doză stabilită. Unii experți sugerează 1/2 până la 1 linguriță (2-4 grame) de pulbere pe zi. Unele studii au folosit între 1 gram și 6 grame de scorțișoară. Dozele mari pot fi toxice.
A continuat
Efecte secundare scorțișoară
Iritații și alergii. Scorțișoara de obicei nu provoacă efecte secundare. Dar utilizarea intensă vă poate irita gura și buzele, provocând răni. Unii oameni sunt alergici la ea. Poate provoca roșeață și iritație dacă îl puneți pe piele. Toxicitate. Consumul de scorțișoară de cassia poate fi toxic, mai ales dacă aveți probleme cu ficatul. Cumarina, un ingredient din unele produse cu scorțișoară, poate cauza probleme hepatice, dar cantitatea pe care o vei primi este atât de mică încât probabil că nu va fi o problemă. Având în vedere lipsa de dovezi cu privire la siguranța sa, copiii, femeile însărcinate și femeile care alăptează ar trebui să evite scorțișoara ca tratament. Scăderea zahărului din sânge. Scorțișoara vă poate afecta glicemia, așa că dacă aveți diabet și luați suplimente de scorțișoară, ar putea fi necesar să vă ajustați tratamentul. Interacțiuni. Dacă luați în mod regulat orice medicament, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să utilizați suplimente de scorțișoară. Acestea ar putea afecta modul în care funcționează antibioticele, medicamentele pentru diabet, diluanții de sânge, medicamentele pentru inimă și altele.
Nutriție scorțișoară
Poate că nu te-ai gândit vreodată la conținutul nutrițional al scorțișoarei. Este adevărat că scorțișoara nu conține aproape deloc proteine sau grăsimi și nu va juca un rol important în nutriția ta generală. Dar, o linguriță de scorțișoară măcinată include acestea și urme de multe alte vitamine și alți nutrienți:
Aproximativ 6 calorii Aproximativ 0,1 grame de proteine Aproximativ 0,03 grame de grăsime Aproximativ 2 grame de carbohidrați Aproximativ 1 gram de fibre Aproximativ 26 de miligrame de calciu Aproximativ 11 miligrame de potasiu Aproximativ 3 mcg (micrograme) de beta caroten Aproximativ 8 UI (unități internaționale) de vitamina A Referință medicală WebMD Evaluat de Neha Pathak, MD pe 02 septembrie 2020
Surse
SURSE:
Longe, J., ed.The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine, ediția a doua, 2004.
Monografia pacientului standard natural: „Scorțișoară”.
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center: „Despre ierburi: scorțișoară”.
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă: „Scorțișoară”.
Jurnalul de nutriție: „Rezultatele glicemice ale scorțișoară, o revizuire a dovezilor experimentale și a studiilor clinice.”
Journal of Agricultural and Food Chemistry: „Diferențierea celor patru specii majore de scorțișoară (C. burmannii, C. verum, C. cassia și C. loureiroi) folosind o metodă de amprentare prin spectrometrie de masă cu injecție în flux (FIMS).
Cercetare farmacologică: „Cinamaldehida în diabet: o revizuire a farmacologiei, farmacocineticii și siguranței”.
Terapii complementare în medicină: „Impactul scorțișoarei asupra indicilor antropometrici și a statusului glicemic la pacienții cu diabet zaharat de tip 2: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor clinice.”
Îngrijirea diabetului: „Scorțișoara îmbunătățește glucoza și lipidele persoanelor cu diabet zaharat de tip 2.”
Nutriție clinică: „Suplimentele cu scorțișoară afectează pozitiv obezitatea: o revizuire sistematică și o metaanaliză doză-răspuns a studiilor controlate randomizate.”
Departamentul Agriculturii din SUA: „Food Data Central: Condimente, scorțișoară, măcinat”.
Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi: „Scorțișoară: o plantă medicinală cu mai multe fațete”.
Scrisori pentru cancer: „Cinamaldehida induce apoptoza prin tranziția permeabilității mitocondriale mediată de ROS în celulele HL-60 de leucemie promielocitică umană.”
Cercetare curentă HIV: „Efectele extractelor de plante asupra proteazei HIV-1”.
Studiu comparativ: „Ulei de scoarță de scorțișoară, un fungitoxic puternic împotriva ciupercilor care provoacă micoze ale tractului respirator.”
Studiu comparativ: „Studiu comparativ al uleiului de scorțișoară și al uleiului de cuișoare pe unele microbiote orale.”
Studiu controlat randomizat: „Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al extractului standardizat de scoarță de scorțișoară intranazală pentru rinita alergică sezonieră.”
Convulsiile, mișcările sau comportamentul anormal din cauza activității electrice neobișnuite din creier sunt un simptom al epilepsiei. Dar nu toți oamenii care par să aibă convulsii au epilepsie, un grup de tulburări asociate caracterizate printr-o tendință de convulsii recurente.
Crizele non-epileptice (numite pseudocrize) nu sunt însoțite de activitate electrică anormală în creier și pot fi cauzate de probleme psihologice sau stres. Cu toate acestea, crizele non-epileptice arată ca adevărate crize, ceea ce face diagnosticul mai dificil. Citirile EEG normale și lipsa de răspuns la medicamentele epileptice sunt două indicii că nu sunt adevărate crize epileptice. Aceste tipuri de convulsii pot fi tratate cu psihoterapie și medicamente psihiatrice.
Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea organismului. Magneziul ajută la menținerea normală a tensiunii arteriale, a oaselor puternice și a ritmului cardiac stabil.
Beneficii ale magneziului
Experții spun că mulți oameni din SUA nu mănâncă suficiente alimente cu magneziu. Adulții care primesc mai puțin decât cantitatea recomandată de magneziu sunt mai susceptibili de a avea markeri de inflamație crescuti. Inflamația, la rândul său, a fost asociată cu afecțiuni majore de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer. De asemenea, un nivel scăzut de magneziu pare a fi un factor de risc pentru osteoporoză.
Există unele dovezi că consumul de alimente bogate în magneziu și alte minerale poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială.
Magneziul intravenos sau injectat este utilizat pentru a trata alte afecțiuni, cum ar fi eclampsia în timpul sarcinii și atacurile severe de astm. Magneziul este, de asemenea, ingredientul principal al multor antiacide și laxative.
Deficiențele grave de magneziu sunt rare. Sunt mai probabile la persoanele care:
Aveți boală de rinichi Aveți boala Crohn sau alte afecțiuni care afectează digestia Ai probleme cu paratiroida Luați anumite medicamente pentru diabet și cancer Sunt adulți în vârstă Abuz de alcool
Furnizorii de servicii medicale sugerează uneori ca persoanele cu aceste afecțiuni să ia suplimente de magneziu.
Inhibitorii pompei de protoni (IPP), un tip comun de medicament folosit pentru a trata refluxul acid, au fost, de asemenea, legați de niveluri scăzute de magneziu. Exemplele de IPP includ dexlansoprazol (Dexilant), esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec, Zegerid), pantoprazol (Protonix) și rabeprazol (Aciphex). Dacă luați oricare dintre aceste medicamente pe termen lung, medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de magneziu cu un test de sânge.
Doza zilnică recomandată de magneziu
Alocația alimentară recomandată (DZR) include magneziul pe care îl obțineți atât din alimentele pe care le consumați, cât și din orice suplimente pe care le luați.
